Знакомимся с правилами и изучаем упражнения для защиты глаз во время вязания

Вязание дарит мастерицам много приятных моментов, но может привести к ухудшению здоровья. Главным образом это происходит из-за необходимости подолгу концентрировать взгляд на схеме или вязаном полотне. Для минимизации риска ухудшения зрения нужно создать комфортные условия для зрительной работы и обязательно выполнять простые упражнения для укрепления глазных мышц.

Как вязальщице организовать рабочее место

Во время вязания мастерица должна переводить взгляд с пряжи, спиц или крючка на схему. Если делать это слишком часто, то глаза быстро устают. К уставшим глазам добавятся головные боли если смотреть то прямо, то в сторону. Чтобы этого избежать нужно держать вязание на расстоянии 30-40 см от глаз и разместить схему, по возможности, прямо за полотном. Для этого можно использовать специальные держатели на гибком стержне (пружине). Если схема читается с планшета или смартфона, то его также можно зафиксировать держателем на гибкой ножке.

Выбирая между распечатанной и электронной схемой лучше отдать предпочтение бумажному варианту. Так исключается нагрузка на глаза от работающего экрана гаджета или монитора компьютера. Сама схема должна быть четкой и не слишком мелкой. Если используется пряжа нескольких цветов, то лучше чтобы обозначения на схеме тоже были цветными, а не символьными. Так глаза будут меньше напрягаться.

Кроме пряжи, схемы, спиц или крючка мастерице во время вязания могут понадобиться ножницы, булавки, другие аксессуары. Их лучше сложить в отдельную коробку (в идеале органайзер) и расположить рядом с рабочим местом. Эта подготовка не влияет напрямую на уменьшение утомляемости глаз, но снижает раздражительность от необходимости срочно искать к комнате понадобившиеся инструменты.

Каким должно быть освещение

Неправильное освещение влияет на зрение при выполнении любой работы. И вязание не исключение. Рукодельнице нужно позаботиться об общем и местном освещении. При наличии только верхнего света для всей комнаты вязаное полотно будет плохо освещено. Если же оставить только местный свет (настольная лампа или торшер рядом с рабочим местом), то контраст будет слишком резким и глаза быстро устанут от концентрации на ярко освещенной пряже.

Общий свет может быть любым. Он второстепенный. А вот для местного освещения рекомендуется выбирать светодиоды мощностью 6-10 Вт, LED-лампы на 60-100 Вт. Если в светильнике несколько патронов, то важно использовать лампы одной цветовой температуры. Комфортными для глаз считаются показатели 4000-4500 К. Любительницам цветного вязания можно присмотреться к специальным лампам с повышенным коэффициентом цветопередачи. Для этого на упаковках с лампами нужно искать обозначения Ra или CRI и рядом цифру 80.

Не рекомендуется использовать люминесцентные лампы. Во время работы они создают сильное мерцание. Даже если его не заметно явно, глазные яблоки его "видят" и испытывают повышенные нагрузки.

Поток света от настольной лампы или торшера должен освещать и вязаное полотно, над которым работает рукодельница, и схему. Для этого лучше расположить источник света сбоку от себя и немного сверху. Чтобы тень от рабочей руки не попадала на вязание, правши устанавливают лампу слева, а левши — справа.

Какие нужны упражнения для глаз

Естественной защитой глаз считается моргание. Веки смачивают роговицу, снижая усталость. Во время вязания некоторые мастерицы настолько сосредотачиваются на работе, что забывают моргать. Чтобы этого не допустить, можно поставить "напоминалки" на смартфоне с периодичностью, например, полчаса.

Примерно каждый час работы нужно делать перерыв, чтобы дать глазам отдохнуть и сделать несколько несложных упражнений:

• Сконцентрировать взгляд на кончике носа на 4 сек, медленно перевести его на отдаленный предмет (дальняя стена комнаты, вид за окном) и задержаться на 5-6 сек. Повторить 4-5 раз.
• Держать голову ровно и одновременно перевести взгляд максимально влево, вверх, вправо, вниз. В каждой точке фиксировать глазные яблоки на 4-5 сек. Повторить такое движение по кругу 4-5 раз.
• Закрыть веки и максимально напрячь мышцы вокруг глаз. Через 4 секунды открыть глаза, расслабиться и смотреть прямо 5-6 сек. Повторить не менее 5 раз.
• Быстро моргать секунд 10, затем закрыть веки и отдыхать 2-3 сек. Затем опять быстро моргать 60 сек., закрыть глаза и дать им отдохнуть 2-3 сек. Смотреть вдаль за окном в одну точку 60 сек. Повторить 2-3 раза.

После выполнения комплекса упражнений нужно дать глазам отдохнуть еще не менее 5 минут и только затем возвращаться к вязанию.

В целях профилактики ухудшения зрения нужно минимум раз в год посещать окулиста. Даже если делаете упражнения. Даже если нет явных проблем с глазами. Это позволит вовремя обнаружить изменения зрения, устранить последствия перенапряжения и дальше творить вязаные шедевры.